Lajna . . .

I'm back!
Igår kväll kom vi tillbaks till Sthlm igen efter att ha firat midsommar i Hjo hos mina föräldrar...
Lugnt och skönt med lite vin och en nubbe som rensade blodet  ;)

Åt årets första svenska jordgubbar i helgen också... Mmmuuummsss!


Men nu hade jag tänkt att sätta igång med en liten mini-sommardeff.. blev ju inte bara nyttighter i helgen om man säger så... ;)

Tänkte lägga upp det någolunda såhär:

Träningen

¤ Cardio minst 3-4 tim /vecka (varav morgoncardio minst 2 tim /vecka)
¤ Styrketräning 3 dagar /vecka (prioritet : Baksida lår, rumpa, axlar och mage)


Kost:
¤ Dra ned på kolhydraterna (pasta, ris, bröd m.m.) och äta mycket grönsaker och rotfrukter istället.
¤ Äta 4-5 små mål om dagen. Minst 20 gram protein till varje mål.
¤ Öka lite på fettintaget av olivolja, Omega-3, avokado, nötter osv.
¤ En "ätardag" i veckan då jag kommer kanske öka något på kolhydraterna, men ska försöka att inte äta något godis/glass under den här tiden... kommer nog välja Sushi på den dagen ;)